




仰卧起坐测腰肌
仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。《国民体质测定标准》中规定:20~24岁的女性,1分钟做16~25个为及格,年龄每增长5岁, 数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性,平均要做到20个。以此推算,60岁的女性每分钟做12~16个为宜,男性的数量要在女性基础上增加5~10 个。
因为很多时候坐着、站久了,腰部的姿势就不自觉地歪了,很容易劳损而发病。对于已经出现腰痛症状的患者,建议只要不是卧床休息都应该佩戴***。佩戴***一般3~6周为宜,使用时间不要超过3个月。因为在发病期,***的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环,有利于******。但它的保护是被动的,短时间内有效,如果长期用***会减少腰部肌肉锻炼机会,减少腰部力量形成,腰肌就开始逐渐萎缩,反而造成新的损伤。平时锻炼时,比较简单操作的就是游泳(蛙泳)或倒后走,对腰椎都是比较好的运动,每天坚持半小时。另外,可以在医生的指导下做“拱桥”、“飞燕”的腰部功能锻炼。

久坐如何***:
首先,不要久坐,坐30~45分钟后就起来动一动,做一些***操或腰椎操等,就算是坐下时,腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰,如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。
如果偶尔疼痛,可以尝试一些an摩手法缓解疼痛。比如揉捏两侧***,按压风池穴、哑门穴、风府穴,这些穴位对缓解***不适效果较好,用小锤子敲一敲腰部两侧,捏一捏腰部两侧的肌肉等。完成这些动作,疼痛会有所缓解,也能一定程度预防腰部受损。
怎么保***?尽量不要长时间坐着
大部分人工作方式以坐着为主,时间久了容易引起腰部疲劳。因此工作中要注意多活动活动腰部,工作间操就是很好的方式。
随着生活水平的提高,***车也越来越多,在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是腰部,座椅椅背抵住自己腰部,使腰部肌肉得到支撑,周身血液也得到循环。