练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，养老院认为这样可以促进血液循环，肌肉活动时毛细桖管网充分张开，加速了器1官各个功能运转速度，从而改善气血循环，减轻心脏和大脑的负担。下面芜湖养老院介绍老人练太极拳的好处。
1、增强呼吸机能
太极拳深长细缓的呼吸特点，养老院认为对提高老年人肺部功能中的通换气功能大有益处，长期练习者，每分钟呼吸次数会相应减少，肺活量增大，心脏射血功能增强。
2、促进物质代谢
习拳后，能量消耗增加，老年人代谢水平提高，脏器机能得以改善，同时对肠胃蠕动也有保护作用。肝内血流量的增加，进一步增强物质代谢水平。养老院发现老年人长期练习太极拳，不仅能增进食欲，还能降低体内胆固醇和甘油三酯的含量。
3、加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，确保了全身肌肉群和肌肉纤维都能得到运动，膝关节、肘关节、踝关节在弧线动作的牵拉运动中得到良好锻炼，养老院认为能够增强老年人关节的柔韧性、牢固性和灵敏性。
1、忌仰卧
《论语》有言“寝不尸”“睡不厌屈”“觉不厌伸”。所谓不尸卧，即不仰卧也。曹氏认为左、右侧卧均可，但也不需要太拘泥，只是不要仰卧而已。大概是仰卧位不能完全放松身体，故睡眠时不宜采取仰卧位。古往今来，***家大都认为蕞佳卧姿为右侧卧位。现代***认为右卧时心脏受压蕞小而心输出量增多;此时肝也处于蕞低位，有助于其藏血和促进食物的消化与营养物质的代谢;另外，胃和十二指肠的出口都在下方，有助于胃肠内容物的排空。但具体采取何种姿势也不能一概而论，应从老人健康状态考虑。
2、忌睡时覆首张口
《备急千金要方·道林养性》记载“冬夜勿覆其头，得长寿”。《玉笥要览》也说睡眠必须要把嘴闭住，这样元气就不会随意外泄，而邪气也不会随便进入体内。使身体安静、和顺，机体安康，否则就会使人面色萎黄。睡觉时覆首会使氧气匮乏，呼吸不畅，吸入不新鲜空气，从而不利于健康和睡眠;张口，则呼吸不卫生，不洁的空气、粉尘等会直接进入消化道、胃内而致病。
睡眠***就是根据宇宙与***阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，***机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病诊疗、强身益寿的目的，今天芜湖养老院小编就来说说老年人睡眠***的禁忌。
1、忌饱食即卧
《老老恒言》记载“胃方纳食，脾未及化，或即倦而欲卧，须强耐之”。《修龄要旨》言“夜膳勿饱，饱余勿便卧”。***素有“胃不和则卧不安”的说法，老年人本就脏腑功能衰1退，胃气衰弱，即使每天活动，尚虑胃气停滞。脾主运化，食后则气血汇聚脾胃以司运化，若饱食后即卧床安寝，更易影响脾胃的运化功能，导致、食积等不适，干扰睡眠。所以康达养老院建议老人饭后应适当活动，待胸膈宽松，或有疲倦感时，方能入睡。若食后必欲就寝，也应该选择右侧卧位以利于舒缓脾1脏之气，食久则左侧、右侧卧均可。
2、忌睡前畅言过度
《老老恒言》主张卧勿发声，称剪烛夜话乃是少壮之常。儒家亦强调寝不语，即卧床准备睡觉就不应当畅言。老年人若是对此不加节制，就会越谈笑越不知疲倦，导致神气浮动而难以收摄，影响睡眠质量。***讲人之神昼在心，谈笑则气不纳，气不纳则神不藏，所以终夜无寐，谈笑亦足致之。还有，肺为五脏之华盖，好似钟磬，言谈过多，易致肺气宣散，使五脏俱不安宁而引起烦躁不安，难以入眠。更何况多言本就耗气，平常亦应少言，更何况睡觉之时。
