久坐的人怎么保***部、腰椎？
答：答案有两个，一个是要保持良好的坐姿，另一个是要多锻炼你的腰背肌。
注意我们的坐姿，就是不要让我们的腰背部总是处于一个向后罗锅儿的状态，这个很重要，其次，就是坐一段时间，就要站起来走走， 比如，坐一个小时，站起来活动5分钟左右，尤其是长期在电脑前的人，可以想一些办法，我看现在有的白领就是把电脑的显示器垫高，这个就是一个改善的办法。坐姿要是好的话，腰部的软***和腰椎间盘就不容易受到过大的刺激，就不容易产生损伤。
如何***：
3、跷二郎腿不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时并拢双腿，膝盖间夹张纸，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。
4、睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，所以睡觉要选择硬板床或较硬的卧具，睡姿取侧卧，双下肢屈膝位。
5、弯腰搬重物，抱小孩时及突然转腰，都有可能损伤腰部肌肉和椎间盘，因此搬重物时，屈膝下蹲，把重力分担在腿部肌肉，减轻腰部的负担。同时逐渐用力，防止腰部突然受力。自己一个人不要抬重物，动作不要过猛，拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让***受到挤压。晨起活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能***，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，每分钟走60步~100步，每次10分钟。
