在洗净自己的双手握住整个，均匀用力、轻轻地从四周方向挤压，这样做能帮助疏通管，促使皮肤水肿减轻、消失。在按的过程中如果发现的某一部位胀痛特别明显，可在该处稍稍用力挤压，排出淤积的，以防此处管堵塞。
这冷敷amp;热敷一起
热敷可使阻塞在中的乳块变得通畅，循环状况改善。哺乳前，可以用湿热的毛巾热敷几分钟，随后配合轻柔的按和拍打动作，使软化、减轻涨奶感，而且哺乳时应先喂感觉涨奶明显的那侧。
如果奶胀疼痛非常严重，可用冷敷减缓疼痛，用柔软的毛巾蘸冷水外敷于上，或使用冷水袋进行冷敷，均可起到减轻充血、缓解胀痛的作用。一定要记住先将奶汁挤出后再进行冷敷。
学会借助吸奶器
如果宝宝因为某些原因无法用吸吮来帮助妈妈排空，这时新妈妈可以借助吸奶器。
在挑选吸奶器时，要注意其吸力必须适度，使用时不应有疼痛感。建议选择有调节吸奶强度功能的吸奶器，可根据实际情况及时调整吸奶器的压力和速度。但是在使用吸奶器的时候一定要注意卫生，以免***。
***得知道，自己的奶水是少还是多，明显的判断方法如下：
如果是纯喂养(不喝水)，宝宝每天小便能够达到6次或者更多，的量就是没有问题的。如果在宝宝满月后，体重能增长1斤，就更没有问题了。
下面直接进入正题：
5种具备通乳***的药膳
1.：下乳，可治产后稀少或排乳困难、胀痛。
2.王不留行：治稀少或排乳不畅，可用王不留行煮猪蹄膀，配通草、黄耆等。
3.通草：用于产妇少，为下乳常用乳方。
4.王瓜、土瓜根：通乳药多用之。
5.：下胞衣、通，出自《本草纲目》；煮汁饮，可下。