跑前准备
很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑，那是不对的，应该***行一些力量训练，消耗掉大部分糖原，毕竟长时间跑步很枯燥的。
其次要选择***的运动服和球鞋，准备一条毛巾。
上跑步机前进行5~10min的热身运动。
敲***！！！检查一下跑步机，为了安全起见。
然后数据设定，开始的速度和坡度不必太高，速度建议控制在8km/h之内，坡度用0%~2%即可。
在启动跑步机时，跑者站在两侧的边条上，等待3~5秒跑带运转正常后再开始跑步，对了，别忘了夹上安全锁。
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持续跑和有间歇地跑，到底哪个更好？
研究表明，虽然确实持续跑 1 小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高！从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且，是越来越高！你怕不怕！
虽然休息的 30 分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了 5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。
另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多③。跑步机的选择性天气原因:天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。计算运动期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而会比持续跑高约 30mg/min/kg！很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！
这些消耗目前认为和***酚胺、胰岛素、皮质醇等相关******系统有密切关系，其内在调节机制还需进一步研究④。
所以，为了***而选择跑步的童鞋们，放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不会因为那短暂的休息间歇而停止燃烧，反而会因为合适的间歇燃烧地越来越旺，让你越来越瘦哦~
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跑步机力量训练
力量训练跑步机上的力量训练基本需要利用自重完成，同时配合相应的跑步机速度坡度的变化开展。
1. 利用跑步机底面跟地面的高低落差进行跳跃、蹲、抬腿等多种训练动作。
2. 利用跑步机平台的底面进行俯身或者仰身的上肢力量训练或者是核心力量训练。
3. 利用跑步机在慢速转动的速度进行模拟地面上行进间训练动作。
4、坡度训练一定程度上被当做的是力量训练的一部分。一般耐力项目的运动员会使用较低的坡度长距离训练，坡度大致在5-6之间，这个坡度既不会过多的影响速度同时可以增加腿部的发力。
另外就是利用高坡度进行训练，10-15的高坡度，建议持续运动距离在100米-400米之间。另外速度和坡度的配合十分关键，根据自己的身体感受在进行速度和坡度的变化来完成训练。
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如何提高跑步机的健身效率？
跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步减能方面，这也是一种可以被借鉴的方式。
咖啡的成分能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，增进运动表现力。
换句话说，上跑步机前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，并且让肌肉纤维更兴奋，从而降低疲劳的感觉。而根据跟踪研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步机上的减能效率要增加5%~10%。
不过前提是，跑者要先确认本身有没有心率不齐或者胃肠道的一些***。否则，喝完咖啡站上跑步机，可能会出现不好的情况。
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