塑身瑜伽课程|智瑜伽美体塑身|甘宁瑜伽课

为什么练瑜伽需要***少坚持3个月才会看到好的效果呢？

因为:

1，***胃细胞7天更新一次。

2，皮肤细胞28天左右更新一次。

3，gan脏细胞在180天更换一次。

4，红血球细胞120天更新一次。

5，在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。

6，骨细胞更新需要七年。

所以，不论你是***、增重、***…祛湿，调养脾胃都需要有耐心哦 ！

智瑜伽培训学员评价：

“非常好哦，地方也好找里面的人超级好不管是前台还是老师。”

“ 团购体验课，提前电话约定，地址很好找，万达中心点~环境很不错，前台妹纸也热情，好几间练习室，甘宁瑜伽课，换衣间都单独一间房，课程排的也多，看的出会员不少。体验的普拉提，练习人数不少，男教练临时有事，代课的教练也挺***，还不错的体验，特别推荐附近上班住家的”

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你知道吗？下面为您介绍做瑜伽前怎么热身，看看吧。

做瑜伽前热身步骤和动作

1、头部热身　　

低头，塑身瑜伽课程，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身　　

双手叉腰，塑身瑜伽课程，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身　　

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身　　

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5、转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6、扭转热身　　

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7、全身热身　　

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，塑身瑜伽课程，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

再次强调热身运动的作用和重要性：①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。