折叠暴露疗法
让***暴露于能引起***烦恼的各种不同的现实刺激性情境中，在暴露期间有目的有步骤地使***产生***严重的***反应，鼓励患者坚持到***缓和为止，使之逐渐耐受并能适应的一类治1疗方法。又叫快速暴露法，或称满灌疗法。快速、持续满灌法有时又称为集中练习，即反复暴露练习而没有太多的间歇时间休息，以取得更好的适应效果。许多研究结果已经表明暴露治1疗能有效地缓解各种恐1怖症。随访研究疗1效比较持久，可以维持数年。元朝张光祖在《言行龟鉴》中也提到：“君子所养，要令暴躁邪僻之气不设於身体。
折叠催1眠疗法
精神分析师通过言语暗示或催1眠术使***处于类似睡眠的状态，使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，挖掘***心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到发病的根源，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治1疗方法。患者所具有的可暗示性，以及患者的合作态度及接受治1疗的积极性是催1眠治1疗成功的必要条件。通过催1眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治1疗1效果。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。
评估情绪强烈程度
除了辩明情绪之外，要学习评估你情绪的强烈程度，评估情绪的强烈程度，可以让你观察自己情绪的起伏，帮助你注意到与情绪改变有关的情境或思维的变化。假定每种情绪都有一张强度量表，请评定您当时的情绪强度处于哪个位置，就像在一把刻度尺子上找位置一般，充分认识情绪占据了我们当前生活多么重要的一个位置。一个人的观点诞生之后，相对自己的感觉是客观的，然后去征求他人的意见。
改变情绪
在认识自己情绪地基础上，我们可以尝试改变自己的情绪，比如改变情景，改变自己的思维方式，控制自己的内心体验等，抑或改变情绪的强度，降一降，就像我们唱歌的时候把调调起的低一点，自己唱起来就不会那么累了。
在社交场合中完全没必要惊惶无措。如果有人问你问题，先停顿一下，思考一下问题，再作出合适的回答。大多数对社交活动感到***，或在社交场合容易害羞的人，都倾向于立刻就别人的问题给予答复。他们觉得，主动与人交流是一种义务。你必须要去做——其实这根本是没必要的。那是因为，在现实生活中，我们周围总是有这样一群人，每天早上起床后，便背着“坏情绪包袱”开始一天的工作和生活。
当与人交谈时，每个个体多多少少都会说错话的尴尬时候，不要觉得这些尴尬的场合与忽如其来的安静都是你一个人导致的，别为这些谈话中负1面的东西买单。尴尬时有发生，突如其来的安静也常有，这些都很正常。非常非常正常。别认为为这话不对。继续做你自己就行！现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。
罗杰斯对“自我实现的人”的评述：
自我实现是人类***基本的动机，人是积极主动、自我实现和自我指导的，这样的人也就是心理健康者。他们有以下5个特征：
①、乐于接受一切经验；
②、时刻保持生活充实；
③、信任自己机体的感受；
④、有较强的自由感；
⑤、有高度的创造性了。
行为主义学派：消除不良行为。
行为主义者认为：咨询目标应该以行为名称来描述，这些行为是具体的、可观察的、可测量的。除非这些可观察的行为出现改变，否则咨询就不能算成功。