南宁兴宁区一对一瑜伽-一对一瑜伽培训-姆雅瑜伽培训

瑜伽眼镜蛇式，眼镜蛇式的练习可以很好的锻炼脊柱，增强脊柱的柔韧性，还能有效地锻炼胸部及肩颈背部，有效改善含胸驼背的不良体态，而且还能锻炼腿部与手部肌肉，美化腿部线条，让身姿变得挺拔，体形变得好看。体式练习时从俯卧开始，双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体，与地面平衡。吸气时收腹，胸腔向上抬高，腿部保持紧贴地面，脚掌背压实地面，手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。呼气，抬头，闭目养神，保持流畅的呼吸。双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间，肩膀向下沉，瑜伽一对一私教，胸腔上提，双手五指张开压实地面。保持这个动作30~60秒，还原到俯卧姿势放松身体。

舞韵瑜伽是一种很好的减压舒缓身心的锻炼方式，巧妙的把瑜伽、芭蕾、中国古典舞的元素融为一体，瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材，同时由于注意调解呼吸方式，调解心态平和安详，具有很好的调心***。

教学效果

1、基本功的提高（如压腿、横叉、竖叉、下腰、开肩、把干练习等基本功训练）。

2、教学能力的提高（舞蹈表现力的培养与塑造，提高教学能力，提升教练水平。剖析舞蹈的呼吸与肢体的配合，结合瑜伽***，详析拍子与节奏，注重表情、情感、眼神与瑜伽体式的结合 ）。

3、表演能力的提高（成品舞的学习，学成后方可参加各类型表演或比赛）

什么是瑜伽的呼吸

　　一、口呼吸

　　口呼吸也就是长时期用嘴巴呼吸，尤其是睡觉中为普遍。这是一种不正确的错误呼吸方法。

　　长期用口呼吸，首先会让***病毒长驱直入，导致牙齿、口腔***，比如牙龈、出血、等。

　　其次，会让人在睡眠时候，更容易呼呼打鼾。不仅仅影响身边他人睡眠，也会让氧气吸取量变低，影响***;严重者，一对一瑜伽培训，甚至出现呼吸暂停(怕不怕啊)。

　　另外，口呼吸也会影响牙齿发育，甚至可能带来面部畸形，让人变丑。用口呼吸的患者，要歇歇了，赶紧去矫正。

　　二、鼻呼吸

　　人是用鼻子呼吸的。

　　用鼻子呼吸，才是正确的。鼻子里面有一层“纱窗”，也就是鼻毛，能够阻挡粗大的漂浮颗粒。

　　鼻毛和鼻腔里面的******，瑜伽一对一服务，组成了一个类似于安检处理器的“过滤管”，当感知到空气里的刺激气体后，就会打喷嚏，把灰尘及***气体一起喷出来。

　　鼻腔里面结构特殊，是一个处理空气温度的恒温***加工“车间”。冷空气进来后，鼻腔血液增多，使得冷空气变得和体内温度一致;干燥空气进来后，也能很快转化为湿润的空气。

　　三、胸呼吸

　　胸式呼吸，又称肋式呼吸、横式呼吸、肩式呼吸、锁骨式呼吸、高胸式呼吸、浅呼吸等。

　　听名字就可以听出，该呼吸法的活动，以胸部活动为主，南宁兴宁区一对一瑜伽，调动起来肋骨、胸骨、横膈肌等一起参与运动。事实上也是如此，通过胸腔扩张，形成一定的气压差，让空气在肺部进出。该呼吸法是成年人正常的呼吸方法。

　　这种呼吸法的好处，是可以尽快使空气进入肺部，快速缓解身体缺氧状况，***心脏，净化血液，改善循环。所以，剧烈运动之后，需要大量空气在短时间内进出换气，使用的往往都是该呼吸法。

　　不过要指出的是，该呼吸法，只有上半部肺泡在“工作”，而占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡在“休息”，所以呼吸较浅。这样长年累月下来，中下肺叶得不到锻炼，长期废用老化，无法获得充足氧料，影响机体新陈代谢，易患等呼吸道***。

　　另外，应用该方法在诵读或者进行声乐演唱时候，容易喉咙干燥，声音干涩拧巴。