仰卧起坐测腰肌
仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，年龄每增长5岁， 数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10 个。
放松腰椎的动作：动作1：伸展练习
方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。
目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
动作2：“飞燕”运动
方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。
目的：增强腰肌力量（尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，防止腰肌损伤
护自己的腰，该注意哪些问题?
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于较大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。
2、长期对着电脑的久坐族，容易患上腰椎、颈zhui病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。
