野外健身，像一朵朵怒放的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身供应了随时随地的便当。但也要科学使用，否则事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到一箭双雕，才到达了健身的空中。
运用器械要紧记四留意。不要运动过量。以往常常参与体育练习的人，可以恰当提升运动量，普通以脉息不超越110次/分钟为宜，较高不得超越120次/分钟。以往不常常或许说基本不参与体育练习的老同志，首先要选择适宜本人的运动项目。
足球***板应对1 4 3 3阵型：
它与1 4 2 4阵型的区别在于，撤回一个前锋至中场，加强中场人数的力量。
篮球***板厂家该阵型的位置较为灵活，它要求队员能根据战势机动调整位置，同时在位置变换中又始终保持整体的***性。从防守者看，1 4 3 3阵型至少有七个防守者，一般说，大多数队常是六人参与积极进攻。当进攻时，三前锋和三前卫总是受到严密盯防，这样1 4 3 3阵型特别强调后卫线突然插上。在后卫插上时，该阵型一方面要求插上者必须把握时机，慎重行事，另一方面则要求其他队员必须注意在对手反击时的补位。当进攻一方后卫频频参与助攻时，防守方面也要求本队前锋队员回撤参与防守。
利用***板应对1 3 3 4阵型
该阵型在中、北美洲为流行，在欧洲和南美也有采用。它的特点是注重于进攻的人数优势，倾向于冒险和令人激动的打法形式，当进攻时，除了四前锋和三前卫参战外，两边卫也积极助攻，在防守时，1 3 3 4阵型要求中场必须有一队员撤回担当盯人中卫的角色，锋线队员退守加强中场力量，中卫多以清道夫形式指挥防守并随时准备补位。
该阵型的特点是进攻力量强，但在防守***上稍有疏忽，便容易产生漏洞，尤其是当中场队员压人禁区附近，而对方突然发动长传快速反击时，这方面的不足之处更易暴露
