跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，中心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
在家使用跑步机时不能光脚跑步或只穿袜子。因为光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。仅穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动要穿慢跑鞋。
老年室内健身器材的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是峰值输出功率。一般输出功率以马力（horsepower,Hp）标称。5、请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，请一定先拔出电源线。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。
跑步机上跑步注意事项 ？
老年室内健身器材锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。
请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，请一定先拔出电源线。
电动跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止***。
如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手。
如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，请立即拔下电子表上的安全锁，电动跑步机会立即停下来。
电动跑步机在不用的时候，应该把电源线拔掉收好。
未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。
在跑步机上跑步会很无趣，的确，闷在房间或健身房默默的锻炼，容易觉得无聊和疲惫。在室外路跑，空间很开阔，而且也有风景可以欣赏，呼吸新鲜的空气，不会觉得枯燥和压抑。
英国的科学家曾经做过一个实验，找了9名男性跑者，先让他们在外面马路上跑，并监测了能量消耗情况。然后，安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。研究显示，在角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力，因此会消耗更多的能量。另外，在跑步机跑步时身体中心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。
