温灸***-文品生物(在线咨询)

认知行为***患者常对***本身感到恐惧，过分关注***的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，***的加重又反过来影响患者的情绪，温灸***，两者形成循环。认知的目的就是改变患者对***的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。认知疗法常与刺激控制疗法和睡眠限制疗法联合使用，组成***的CBT-I。认知行为疗法的基本内容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的问题都归咎于***；③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；④不要过分关注睡眠；⑤不要因为1晚没睡好就产生挫败感；⑥培养对***影响的耐受性。CBT-I通常是认知与行为（刺激控制疗法、睡眠限制疗法）的综合，同时还可以叠加松弛疗法以及辅以睡眠卫生教育。CBT-I是***心理行为的核心（I级推荐）

睡觉前两个小时不要吃太多东西

有些人消化比较快，每天都会吃很多东西，特别是晚上喜欢和朋友聚餐。其实晚上吃太多，或者进食的时间离睡觉时间比较近，容易造成肠胃消化负担，胃需要把所有的东西消化完，然后大脑才反映出想要睡觉的信息。所以还是不要吃太多东西，会影响睡眠的。

要想提高睡眠质量，那么就需要综合使用多种方法，选择适合自己的办法。

睡眠卫生教育的内容包括：①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。


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