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***姿势:

靠墙站。可别小看这个动作，靠墙站是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不ya体态。

站姿要点：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

锻炼别忘3个细节：

站立前：做好准备活动，热能芯片现货供应，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，热能芯片定制，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时：穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后：慢走5分钟，有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉的曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，热能芯片订制，以放松全身。

腰其实不是一个规范用语，按照解剖学等要求，应该说下背部，热能芯片，后者说腰椎对应的下背部区域，或者说与腹部相对的躯干后部区域，大概范围是斜方肌和背阔肌等上背肌群以下到臀大肌以上的区域。

下背部肌群主要包括：背阔肌下部、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、下后锯肌、髋肋肌以及胸腰筋膜等很多很复杂的肌肉。其中主要的是竖脊肌。

重要性

腰部（下背部）是***的枢纽，是***重要的区域之一。健康意义：保***椎、保护核心、保持核心稳定性。

***小技巧：　勿单手提重物 　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。 　　久站后蹲下一会儿 　　久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。 　　避免弯腰搬东西 　　搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。