




***的方法:
1、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,后者腰部会感觉轻松很多。
2、站时间长了,可以蹲下来30秒钟左右。这样做,也能让你的腰舒服不少。
3、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也可以放松腰部。
4、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。
5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。
保***椎的科学的运动方式
动作一:站姿转体
动作:双脚平行站立略宽于肩,双臂伸直、两手相握、与肩同高,髋部以下保持不动,上半身向一侧转体然后返回,过程中gu盆、双腿不可移动,双脚紧扣地面,上身保持直立不得弯腰、挺腹,然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右,每侧做30-40次,感觉到腹外斜肌及腰椎部位酸痛为宜。
动作二:站姿转腰
动作:双脚平行站立略宽于肩,双手反扣腰部,食指、中指紧扣四五腰椎(gu盆上沿向后延伸腰椎的部位),腰部顺时针旋转画圆,重复做30-40次,旋转一周用时四秒左右,过程中双脚不可移动,头部尽量保持静止状态,腰部旋转幅度尽量加大,感到腰椎受力即可,然后逆时针重复以上动作。
动作三:站姿硬拉挺身
动作:双腿平行站立略宽于肩,双膝自然弯曲,背部肌肉收紧,肩部微微后收,双手相扣,身体前屈90度,然后挺身直立,过程中保持背部挺直,提臀,不得含胸驼背,反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右,感到腰部肌肉及腰椎酸痛为宜。
日常***三动作
1. 做着晃腰,转圈,这样要的小肌肉,韧带都得到锻炼牵拉,这个劳损可以得到缓解,腰的僵硬程度得到缓解,长期这样做的话,腰的僵硬程度晃开了,肌肉关节得到锻炼。
2. 做牵拉,躺着腰起来像做仰卧起坐那样,用手去够脚,或者用手夹紧双腿,前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开,血液循环就好了,就可以保护好你的腰肌,如果没有腰痛,也可以防止你的腰ji劳损。
3. 人脸对床睡,反着腰,头往中间抬,脚往中间抬,脚不能弯,双脚抬不了,可以一个脚一个脚来,练的时候可以数着做,10个一组,先少后多,动作缓慢,做好了两个脚同时抬,两个脚抬好了,就可以跟头一起抬。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让***受到挤压。晨起活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能***,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,每分钟走60步~100步,每次10分钟。