皓千***训练营告诉你***的误区
误区：每天坚持30分钟慢跑即可***。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但***成效甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，***内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗不明显。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，或每周适当增加运动量。误区之四：运动***有全身或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？
皓千***训练营——***小方法
交叉运动***法何谓交叉运动?简单地说，就是利用两三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两三种交替来做。结果可以使你得到理想的效果。交叉运动有何作用?跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。皓千***训练营--***小方法自行车***法自行车是克服心脏功能毛病的很好的工具之一。
皓千***训练营--肥胖儿童的运动计划
（1）运动项目。宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。（2）运动强度。户外训练：户外训练--每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解户外训练户外训练训练压力，增进团队间的友谊。肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人心率上限的60%～70%,开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人耗氧量上限的50%～60%作为有氧运动强度。
