保***部，坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等***的力量和弹性，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。而且适当的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳，有助于缓解局部的疼痛和***的粘连；同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。
***姿势：姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。
姿势：俯卧位，保持gu盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
姿势：俯卧位，gu盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。
姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。
姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
如何保***？
经常摇动腰
平常多练习腰肌和腹肌的力量，腰肌、腹肌力量的增强，不仅提高了腰肌的免yi力，更是增加了腰椎的稳定性，保***椎的同时减缓腰椎退变的进程。
注意弯腰姿势
抬头挺胸的站姿对腰椎关节是好的。弯腰时，腰部***会有不同程度的负担，长时间弯腰状态下可导致腰肌劳sun，继而发展为腰椎间盘的突出。
当弯腰角度小于20度时，腰部各***的负担相对较小，所以日常生活中应尽量保持背部挺直，减轻腰椎负担，避免长时间弯腰工作。
