罗马椅
器械讲解对应页码:P130
臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
髖外展肌、髋部屈肌
***机单划船器械讲解对应页码:PO56
主要锻炼部位
斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部次要锻炼部位読外展肌、部屈肌
划分部位,运动更有针对性
充分利用健身房的器械,来打造自己***的身材。流足够多的汗,才能获得足够多的掌声。
适度的热身
在使用器械健身之前,适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背,都要进行活动、拉伸,避免因肌肉僵硬而受伤。
手腕运动
主要锻炼部位
双手手腕
锻炼次数
10~12次组
训练方法
1.双思分开与肩同宽,保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘,将两手靠近肩部下方。
2. 手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次
膝盖运动
主要锻炼部位膝盖锻炼次数
10~12次组
动作要点
两腿并拢稍弯曲,两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧,由这侧慢慢地惓腮向另一侧转动。整个过程,量力而行,不要用力过度。