温灸***-文品生物(推荐商家)

睡觉前两个小时不要吃太多东西

有些人消化比较快，每天都会吃很多东西，特别是晚上喜欢和朋友聚餐。其实晚上吃太多，或者进食的时间离睡觉时间比较近，容易造成肠胃消化负担，胃需要把所有的东西消化完，然后大脑才反映出想要睡觉的信息。所以还是不要吃太多东西，会影响睡眠的。

要想提高睡眠质量，那么就需要综合使用多种方法，选择适合自己的办法。

保持卧室整洁。

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。

精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，还可以睡前数数，由1数到100循环往复。

睡前梳头，梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。

4招轻松助你“睡好觉”

1、想睡再睡。

一般对于睡眠不好的人或者容易***的来说，温灸***，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现***等症状。

2、下午锻炼。

下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。

3、适量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

4、关闭手机。

现代社会，手机是造***晚睡或***的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者***，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就***身体的，加速人的***等，从而损害身体的健康。