锻炼肌群：胸沟分离度
动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌
动作（2）：反式展肩
锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。
2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢***放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。
2.背部器械
（1）高拉背训练器动作：高位下拉
锻炼肌群：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，
三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌
动作介绍：1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩
2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分的拉伸。
哈克深蹲机动作：哈克深蹲
锻炼肌群：股四头肌 、股二头肌、臀大肌
动作介绍：1.把双肩放在带垫板的横杆下，双手握住把手。双脚靠拢，脚尖略向外
2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸直的状态，这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖，一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的角度还小。
（8）坐姿蹬腿机动作：坐姿蹬腿
锻炼肌群：股四头肌、臀大肌
动作介绍：1.双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上
2.然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。
运动本身是一种机体的应激，适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和***细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力，从而达到提高***的目的。然而，运动是把双刃剑，过量运动将会产生***，造成抵抗力下降。奥铃匹克杠铃（Olympicbarbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。特别是经常不运动的人，突然加大运动量，必然出现***。
（所以坚持日常运动非常重要，特别是跑步）在特殊时期，一定要科动，运动强度、时间都要适度，并且在运动方式选择上可多做一些个人习惯的运动。
运动试验中一般将发生心肌缺血表现时的 RPP 作为心肌缺血阈。运动中所达到的心肌缺血阈越高，说明冠状血管的贮备越好，病情也就相对较轻，而较低的心肌缺血阈则提示病情严重。患者可以耐受更大的运动负荷。
采用 RPP 可以计算心肌有氧代谢障碍（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。
年龄预计 RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年龄）。
实际 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。
MAI=[(年龄预计 RPP－实际达到的 RPP)/年龄预计 RPP]×100。
FAI=[(年龄预计 VO2max－实际达到的 VO2max)/年龄预计 VO2max]×100。