高拉背训练器
器械讲解对应页码:PO46
主要锻炼部位
三角肌、肱二头肌、背肌次要锻炼部位
髖外展肌、髋部屈肌
颈、肩运动主要锻炼部位手局辛锻炼次数
10~12次组
动作要点
身体直立面向前方,两臂张开伸平,和身体形成十字形,两手心慢慢地转动,使手心向上。两臂不能弯曲,头部先朝向一侧,保持几秒钟,然后换个方向重复此动作。在做这个动作的时候不要勉强,防止发生不必要的伤害。同理其他运动也一样要注意这个可题。
腰、腹运动
主要锻炼部位
腰部
锻炼次数
10~12次组
动作要点
准备动作时,两腿张开,两臂垂直自然向下,腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到起始位置。整个过程,量力而行,不要用力过度