男女身高体重比例表
计量方法
男性:(身高cm-80)×70%=标准体重女性:(身高cm-70)×60%=标准体重
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
超重计算公式:超重%[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
佈卧屈腿训练机器械讲解对应页码:P172
主要锻炼部位
臀大肌、股二头肌、竖脊肌
次要锻炼部位院外展肌、髖部屈肌
腰、腹运动
主要锻炼部位
腰部
锻炼次数
10~12次组
动作要点
准备动作时,两腿张开,两臂垂直自然向下,腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到起始位置。整个过程,量力而行,不要用力过度
膝盖运动
主要锻炼部位膝盖锻炼次数
10~12次组
动作要点
两腿并拢稍弯曲,两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧,由这侧慢慢地惓腮向另一侧转动。整个过程,量力而行,不要用力过度。