如何***：控制体重保***椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的沙包，会让身体重xin更加向前，既增加了腰椎负担，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到锻炼。
正确的坐姿。
长期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。
正确的坐姿应该是：坐直上身，调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上。
除了坐姿正确之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1个小时就得站起来休息5-10分钟。
***的方法
端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是减轻腰椎压力的di一步：
◆坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重xin连线与地面垂直。
◆千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
坐在电脑前：
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合***工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
开车时：
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
如何保***？
经常摇动腰
平常多练习腰肌和腹肌的力量，腰肌、腹肌力量的增强，不仅提高了腰肌的免yi力，更是增加了腰椎的稳定性，保***椎的同时减缓腰椎退变的进程。
注意弯腰姿势
抬头挺胸的站姿对腰椎关节是好的。弯腰时，腰部***会有不同程度的负担，长时间弯腰状态下可导致腰肌劳sun，继而发展为腰椎间盘的突出。
当弯腰角度小于20度时，腰部各***的负担相对较小，所以日常生活中应尽量保持背部挺直，减轻腰椎负担，避免长时间弯腰工作。
