坐位体前屈测试仪的使用方法
取下电池舱盖板，装入 2 节 7号干电池，盖上电池舱盖板。体前屈外设属于精密电子测量装置，使用中要轻拿轻放，严禁摔打，注意防水。按下开关键，接通外设电源，液晶屏闪屏显示外设序号后，进入待机状态“- - - -”。在主机上输入测试者编号并确认，外设进入测试状态“0.0”。用力向前推滑板，液晶屏显示数值静止后，测试完毕，数据自动进入主机中。测试时，测试者两腿伸直，不能弯曲，应缓慢向前推滑板。单人测试数为三次，可根据要求设定 1 次到 3 次。主机自动取几次测试中一次成绩为测试者终成绩。测试结束后，外设的液晶屏交替显示外设序号和测试成绩。外设长期不使用时，应将干电池取出。外设长时间处于待机状态时，10 分钟后电源自动关闭。体前屈外设严禁自行拆装，否则会造成测试数据不准。
将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到-20cm。
测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。受试者坐在连接于箱体的软垫上，1、两腿伸直，不可弯曲，2、脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，3、双手同时推送游标，不能单臂推送游标4、匀速推送游标，不能爆发性推送。两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。
坐位体前屈
这是一项柔韧项目，练习时应注意按压的力度，循序渐进，不可盲目的进行练习。练习时一定要***行准备活动，让身体进行充分的活动，以免受伤。具体练习方法如下：
徒手练习方法：
站位体前屈：两腿并立，膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习。
