***的方法：
1、睡前几小时适量du运动：对于长期入睡困难户zhi来说，运动是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓***，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的***香薰也是可以的。
3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。
4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对***多梦人效果更好。
睡眠障碍在老年人是很常见的，而且绝大部分都是有因可循的，常见的原因是代谢紊乱造成的脑损伤，包括高脂血症、、高同型半胱氨酸血症、***D缺乏等，这些同时是脑血管病的***因素。因此，建议你完成、糖化血红蛋白、OGTT试验、血同型半胱氨酸、***D等检查，若发现异常，则需进行针对性的，这样才有可能从根本上解决睡眠障碍问题。
另外，建议完成头颅MRI及MRA检查，以评估是否存在脑损伤及其严重程度。因为你本身已经有和脑供血不足，所以此项检查非常重要。
