鞋垫可以提高承托，提高步伐的稳定
加有后跟承托杯的鞋垫可以减低步行时后跟着地时之摆动，从而减低疲劳及减低创伤的机会。
吸震鞋垫有两种，一种是运用硬式的杯形后跟托，因为人类后跟的肥厚肌肉就是一个天然的吸震机能，只要配合一个合适弧度的硬胶托，便可以发挥出良好的吸震功能，适用于一些步伐稳定而持久的活动，如剑击、劲步、远足等。传统之水松鞋垫是将天然水松用刀削成脚底之弧形，但现代已转用压铸成形之方式制作。而另一类是援助其它软性材料，如Gel、气垫来吸收足跟着地时的冲击力，适用于跑步、蓝球等高跑跳动作。
怎样选择鞋垫
个人认为选鞋垫要受很多因素影响，首先鞋垫的大小肯定要合适，其次要根据鞋子材质、季节选择，比如凉鞋不适合放鞋垫，棉皮鞋可以放加厚的棉鞋垫，穿这双鞋子的做的活动也影响鞋垫的选择，比如如果要长时间走路就要选择柔软、服帖、不磨脚的鞋垫。
有些人一定会说，买来的鞋子里面都带着鞋垫，还用再买鞋垫吗，其实是需要的，鞋子本身带的鞋垫一般都比较薄，是为了掩盖鞋底，让鞋子更好看用的，甚至是和鞋子一体的，不容易换洗，我们有必要再加上一副鞋垫，这样鞋子穿起来才舒服。