睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会。
睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
睡前用温水泡脚入睡
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底，效果，因为可以促进心相交。心 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到境界。
如何
1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以条就是好好吃饭
2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，智能***仪耳机，还能增加代谢，有助于***
3睡前不要玩手机
经常***的人.平时饮食应以清淡滋补为主，***仪多少钱，如百合，莲子，山药，可常配以粳米，糯米，薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶，***仪，咖啡等兴奋的饮料.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
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