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挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索物一样)。
2、每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
可能很多人仍旧觉得，呼啦圈只是大众业余时间随便玩玩的“土玩意”，真实情况完全不是如此。除了欧美等国有很多呼啦圈爱好者之外，和中国相邻的韩国和日本，呼啦圈也是一项相当受欢迎的健身运动。一位韩国留学生说：“世界上的很多***都有同样的问题，就是随着经济的发展越来越多人的锻炼时间被工作占用，锻炼机会越来越少。但是，随着生活质量的改善，人们对身体对健康也越来越关心，尽管健身中心费用高昂，仍然有许多人把大量的金钱和时间花在那些费用高昂的锻炼上。在韩国，呼啦圈厂家注意到了这个问题，他们发现，和其他体育用品相比，呼啦圈不会给人们造成很重的经济负担，既有趣又能锻炼身体，肯定会受到大部分家庭的欢迎。于是，不少厂家研究出了新型的呼啦圈来满足大家对呼啦圈的要求。”
第二，转呼啦圈时间不要太长。
呼啦圈转动的次数以及时间不适合过于长，虽然说转呼啦圈是一项非常轻松的运动，但是长时间的进行，也会导致我们的腹部肌肉出现酸痛的情况，所以一般有相关******进呼啦圈***法，每次只需要锻炼一个小时左右就可以。
第三，转呼啦圈速度不能慢。
如果想通过呼啦圈来达到***的效果，我们并不能慢悠悠的去甩动呼啦圈，要适当的把呼啦圈的甩动强度真大。有相关******建议，可以采取快慢的方式，先慢慢的感觉到我们的呼吸非常的均匀的时候就进行快速的转呼啦圈，这样反复的交替进行更有利于帮助我们***。
在转呼啦圈的时候腰和肚子都进行了很好的运动，因此同时具有和子的双重***。转呼啦圈***是一个简单方便的室内***运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和，更好的辅助***并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续，为了达到***的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和的双重作用下一点点燃烧起来，达到和子的效果。
