饮食：一天少摄入200-300卡路里是有效的
摄取的卡路里小于消耗的卡路里的***方法，也就是说，如果不摄取消耗所需能量以上食物的话，就能达到***效果。但是，如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话，身体就会处于饥饿状态，那么就会引起反弹，所以这一方法不可行的。
要减少体内脂肪，据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里的话是有效的。注重均衡、低卡路里的饮食，1日3餐，加之1日少量食用30种不同种类的食物，这样效果应该会很好。大致说来，按蔬菜：蛋白质：碳水化合物=3：2：1的比例来饮食的话是好的。
控制糖分和脂肪增多的饮食，对体内脂肪的减少也是有效果的。那么，完全不摄取糖分和脂肪就好了吗？ 也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和指肪了。糖分的话选择茶色的，比如糙米、粗粮等；选择红糖或蜂蜜比白糖好；油的话，选择植物系的而不是动物系的。
食用蛋白质和植物纤维多的食物，对于易***质的人来说是很有效果的。蛋白质是肌肉和骨头重要的营养素，新看点***，特别是在肌肉消耗******多能量时起了非常大的作用。摄取豆类食品和指肪少的瘦肉、鲑鱼等高蛋白质、低卡路里的食物是提高消耗能量的关键。
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目前常用的***的***主要有两类：一种是作用于***的食欲***剂：此类***又称厌食性***，它是通过影响***递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾尚腺素再摄取，从而减少食物摄入量，***食欲和提高基础代谢率来减重。还有一种是作用于外周的脂肪酶***剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到***目的，如奥利司他，在胃肠道道***胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要***的患者BMI大于30kg/m2且无***，或者大于28kg/m2有其他***。
错误的***方法
■长期的***等极端的饮食限制
单单减轻体重，新看点***多少钱，当然很容易出结果，新看点***项目，但是如果不摄取低限的必要的营养素的话，肌肉量会减少，新看点***技术，新陈代谢也会减缓，很容易导致反弹。
■通过食用单一的食物来***
持续食用苹果、白煮蛋、绿色水果等单一食品来***的话，因为没有摄取必要的营养素，***终还是会导致反弹。
■服用泻药等
使吃进的食物可以迅速排泄，虽然可以减轻体重，但不是真正意义上的***成功。持续服用，弄错量的话会出现脱水症状，危害健康。
错误的***方法危害健康的例子
■骨质疏松症
骨质疏松症是由促进钙吸收的镁和***D的不足引起的。特别是年纪轻的时候，如果错误的***导致钙摄取不足的话，骨质疏松症的发病率就会高。
■ 食物摄取障碍
过激的饮食限制等这种异常饮食生活持续下去的话，大脑就会失去对食欲***的控制，导致过量饮食或者厌食等饮食障碍。
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