男女身高体重比例表
计量方法
男性:(身高cm-80)×70%=标准体重女性:(身高cm-70)×60%=标准体重
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
超重计算公式:超重%[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
悬垂器
器械讲解对应页码:P164
主要锻炼部位臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
外展肌、部屈肌
胸背热身
主要锻炼部位
胸背
锻炼次数
10~12次/组
动作要点
面对柱子边绿站立,屈肘,将手放于柱子上。呼气,从固定臂处往前压。压时身体姿势保持不变,手臂不能脱离柱子。
膝盖运动
主要锻炼部位膝盖锻炼次数
10~12次组
动作要点
两腿并拢稍弯曲,两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧,由这侧慢慢地惓腮向另一侧转动。整个过程,量力而行,不要用力过度。