1.营造好的睡眠bai环境：养成按时du入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大zhi脑皮层细胞的过度dao疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠.
2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部来舒解压力.睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔，舒缓的乐曲，使用疗法，在入睡前头部，面部，耳后，脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，.
3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，***，镁，***仪，磷，***仪靠谱吗，钙可以调节***系统功能，缓解***紧张，.而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒.
4.保持乐观，知足长乐的良好心态.对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.
5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.
***器一种用于帮助入睡困难人群入睡的产品。可用于监控人的睡眠质量、加湿空气、播放音乐***或发出灯光用于照明等。
按***原理不同分类：声光调节原理：音乐***灯、呼吸节拍器等。电刺激原理：脑电波睡眠帽、智能眼罩等。******原理：手表型磁疗***器、舒压***器等。
灯光、声音和香气是它的***法宝。采用了参照月光颜色设定的灯光，能播放16种令人静心的自然界声音，还能释放三种有安l神作用的香气，三管齐下诱导使用者进入深度睡眠。
如何
1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以条就是好好吃饭
2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，电子***仪，有助于***
3睡前不要玩手机
经常***的人.平时饮食应以清淡滋补为主，如百合，***仪有用吗，莲子，山药，可常配以粳米，糯米，薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶，咖啡等兴奋的饮料.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
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