五谷杂粮--薏仁米-
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少，它喜欢生长在阴湿的地带，很多地方薏米都种在山里或者小河边。
颗实饱满的薏米清新黏糯，很多人都喜欢吃，但是很少有人知道薏米还有很多***。***上说，薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、去、热等作用。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的***B1能够让皮肤光滑***，还能起到的作用。
薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋补效果。我们可以用糯米、薏米、莲子粗粉、山药粗粉、米、茯苓粗粉、酒酿曲适量混合在一起，将拌匀的原料放入搪瓷盆中，加水适量，在笼屉中蒸1小时，拿出放冷，拌入酒酿曲，把盆放在约25℃的环境中，约36至48小时，原料即发酵成为酒酿。薏米不容易消化，所以尽量不要多吃，尤其是老人儿童以及胃寒的人，吃薏米的时候一定要适量，不要多吃。
五谷杂粮--花生
民间也有“生花生健胃、煮花生、炒花生”的说法。花生水煮营养。《滇南本草》说花生“盐水煮食治肺痨，炒用燥火行血，治腹内冷积肚疼”。五谷杂粮的好处五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和***B等，具有的作用。而炒花生仁或用油炸后吃，会使花生红衣中所含的甘油酯和塞醇酯成分被大量***。醋泡花生被称为“天仙配”，因为花生虽含有***所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感，而经醋中的多种有机酸中和后，既解腻又生香的，可、软血管。秋季不要吃炒炸花生或油炸花生米，会加强秋燥。
吃五谷杂粮有什么好处
在***眼中，五谷不仅是一种食物，还是***材料。经常吃五谷杂粮的好处有:
（1）预防***的发生。五谷杂粮中含有丰富的***C，帮助人们、预防***。含有的铁元素可以吸收。
（2）***。五谷杂粮中含有丰富的氨基酸等，五谷杂粮还可以制造，增强自身。
（3）其他作用。五谷杂粮中含有的不饱和脂肪酸有的作用，老年人可以多食用五谷杂粮。
粗粮***王:玉米
15斤 玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4~10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对***非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗都有作用,也对***非常有利。
方法:玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等,膨化后的玉米花体积很大,食后可消除饥饿感,而且含热量很低,是***的食品。 ***推荐:每日中餐、晚餐都进食玉米制品,坚持1个月可减掉15斤肥肉。
