***站姿:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与gu盆宽度相同。这样整个gu盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、gu盆传向下肢,再由下肢传至足,此时,***的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核突出,站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。
日常***: 起床:起床是指由仰卧至坐立在床边的动作,这本身是一个复合动作,但很多人这个动作是合二为一了。殊不知临床上腰niu伤常见的原因就是起床时niu伤,旋转动作容易伤腰。所以安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧,再从侧面支撑至直立床边坐起,这样就避免了腰部的旋转动作。搬抬东西:搬抬重物会加重腰部的压力,姿势错误更是“雪上加霜”。搬重物时需注意一是尽量靠近身体;二是减少弯腰,可用屈膝动作代替;三是用力前自己先锁紧腰部,使腰成为一个整体,这样搬重物时腰就不太容易受伤。
怎么保***?尽量不要长时间坐着
大部分人工作方式以坐着为主,时间久了容易引起腰部疲劳。因此工作中要注意多活动活动腰部,工作间操就是很好的方式。
随着生活水平的提高,***车也越来越多,在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是腰部,座椅椅背抵住自己腰部,使腰部肌肉得到支撑,周身血液也得到循环。