坐姿划船训练机器械讲解对应页码:P086
主要锻炼部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
髋外展肌、骯部屈肌
***机上斜推
器械讲解对应页码:PO58
主要锻炼部位
胸大肌、肱三头
次要锻炼部位読外展肌、髓部屈肌
悬垂器
器械讲解对应页码:P164
主要锻炼部位臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
外展肌、部屈肌
胸、肩、背运动
主要锻炼部位
肩关节锻炼次数
10~12次组
主要动作内、外两侧画器动作要点
直立,双腿分开与肩同宽,手臂白然下垂,腹部用力收紧,双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。