正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：头部：眼睛平视前方；肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：慢跑时：身体位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
使用跑步机需要注意的几点：
1.运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。
2.如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。
3.结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。
4.下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。
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如何健康的使用跑步机选择适合你的马达：
跑步机的核心是马达（进口的马达会比较好），不同体型不同体重的人需要不同功率的马达。如何查看马达功率？马达的单位马力就是俗称的HP（Horse Power)，HP是跑步机能达到的较大功率；选择质量好，具有减震的跑步机：现在的跑步机减震方式很多，但是一般真正质量过关跑步机，基本上都是围绕着横向、胶硅、VSC这三种减震方式，不要被那些眼花缭乱的减震概念所欺骗；一分钱一分货：从我们长大之后就明白了一个道理 —— “物美价廉”是所谓的“乌托邦”。小编有同事前几天花了3000来块钱就买了一台跑步机，对于这种价位的跑步机，小编只能表示呵呵，建议一定要买减震的，设备好的，即便价格高一点，起码不会对我们身体产生二次损伤。
锻炼方式：
即便在户外，也不要跑得太快。跑步太快以及跑步过量，也会对膝盖造成比较大的影响，得不偿失。选择户外慢跑或快走为合理。慢慢的跑步以及快速的步行，都能够很好的燃烧卡路里，对于我们的膝盖也不会有太大的损伤。爬山。对于爬山，呵呵，必须要说，如果膝盖不是太好，爬山也不要太频繁，适当的是可以的。我们在爬山时有一个说法：“下山尽可能走S型，或者侧脚下山”。这是因为，如果直线向下同时爬得太快的话，依旧会对我们的膝盖产生影响。是的，你没有看错，膝盖，又是膝盖~！
