跑步机上跑步注意事项 :安全意识
1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后,才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头,以方便插入。
2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的,如果电源线发生了损坏,请向经销商购买。
3、室内健身器材为室内器械,请勿室外使用。摆放场所干净平整,注意防潮,注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上,以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械,请勿改装挪做它用。
室内健身器材的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就可以选择速度达到16Km/h的跑步机进行训练。
室内健身器材是否带有坡度调节:一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。
大有体育觉得,上跑步机跑步前要休息好,否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳,要和教练进行沟通,让教练根据实际情况减少跑步的量,不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量,“硬撑”很容易会让身体出现问题。
“现在很多人在跑步机上跑步,一定要穿得很‘运动’,往往会穿得太少,这样会比较容易生病。“要做好保暖工作,身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷,跑完一段时间再脱外套,而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”