保***椎的科学的运动方式
动作一：站姿转体
动作：双脚平行站立略宽于肩，双臂伸直、两手相握、与肩同高，髋部以下保持不动，上半身向一侧转体然后返回，过程中gu盆、双腿不可移动，双脚紧扣地面，上身保持直立不得弯腰、挺腹，然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右，每侧做30-40次，感觉到腹外斜肌及腰椎部位酸痛为宜。
动作二：站姿转腰
动作：双脚平行站立略宽于肩，双手反扣腰部，食指、中指紧扣四五腰椎（gu盆上沿向后延伸腰椎的部位），腰部顺时针旋转画圆，重复做30-40次，旋转一周用时四秒左右，过程中双脚不可移动，头部尽量保持静止状态，腰部旋转幅度尽量加大，感到腰椎受力即可，然后逆时针重复以上动作。
动作三：站姿硬拉挺身
动作：双腿平行站立略宽于肩，双膝自然弯曲，背部肌肉收紧，肩部微微后收，双手相扣，身体前屈90度，然后挺身直立，过程中保持背部挺直，提臀，不得含胸驼背，反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右，感到腰部肌肉及腰椎酸痛为宜。
对于保***椎来说，***是戴在腰部的，并不是戴在髋部，戴在腰部马上有一种束缚感，而且这种束缚感是舒适的，腰部有种“立起来”的感觉，这种舒服的***是你需要的。一种用于的***，是必须要一定的硬度来起到支撑腰部、分散腰部受力的作用的。一款能保***部的***，腰的部位有“钢筋”般的铁条，你可以尝试一下用手去扳弯，如果很费劲才能扳得弯，证明硬度是足够了。***的硬度是为重要的。如果是、腰椎退变引起的腰部疼痛，可以选择一些有弹力的，有些甚至可以透气的，这种***相对来说舒适性很高，而且很贴身，爱美的女性穿在外套里面，基本看不见，不影响美观。如果是腰椎***后的，或者是腰椎不稳、滑脱的情况，建议要用非常硬的***才能更好地保***椎。
俯卧撑是非常好的练腰方法
说到生活中我们经常使用的俯卧撑，相信各位朋友都不会陌生，因为这种健身方式普遍适用于每一个人群，无论是男女老少都可以通过这种方法来加强体质锻炼。大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼***的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。
除此之外，长期做俯卧撑也能够很高xiao的帮助***锻炼腰部力量，经常做这种运动的人，腰部力量都会非常的强。因此对于想要有效练腰力的朋友来说，每天坚持做俯卧撑是十分有必要的一件事情。它能够让我们快速的练出强健腰身，所以大家可以按照自己的实际需求来做抉择。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让***受到挤压。晨起活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能***，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，每分钟走60步~100步，每次10分钟。
