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除了特别胖的人之外,人的体重里面,脂肪所占的比例一般不大。所谓的***,并非指减重,而只有真正减肪,才能叫作***。
体态的胖和瘦,不能单靠体重衡量,减轻体重很容易做到。成年***内含60~70%的水,通过节食、腹泻、等方法,短期内就能减轻体重;但体内脂肪含量并没有太大变化,所以很容易反弹,一个好的***方法,应当是减少脂肪的同时,保持甚至增加身体肌肉率的。
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作者全书的大部分内容都在解释我们发胖的原因。
前面先反驳目前主流的节食多运动观点,肥胖不是多吃少动的结果,而是由于人们肥胖才变得多吃少动,所以通过少吃多动并不能解决肥胖的问题。
后面给出发胖的核心,糖、胰岛素、控制脂肪进出细胞的因子、发胖之间的关联关系。重要的是限制糖类摄入,减少主食、精粮、糖分、水果果汁、饮料、蛋糕、甜品的摄入,保证蔬菜、脂肪、蛋白质的摄入,这样控制的人不会有饥饿感,不需要更多的意志力,逐步打通身体的通路,才更有能量去运动,形成一个良性循环。
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一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些
烹调步骤:一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。 健康小贴士: 红薯非常适合***的人群,美味且富有营养,热量也非常的低,含蛋白质比鸡蛋还要高,地瓜还含有胡萝卜素、铜、***C、***E,是越来越受人们重视的膳食纤维,不需要节食,只要控制红薯的摄入量,照三餐吃,一定能够***哦!