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多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。
使用方法:
1.调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置
2.双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原,不能直接放松下落
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有氧运动的区分
有氧运动也分等张运动和等长运动,下面简单说一下他们区别和功能
等张运动
对系统影响为增加负荷。运动时心率加快,左室舒张充盈完全,心肌收缩力增强,每搏量和心输出量均增加,地调动了心脏的储备能力。调整与监护患者在训练过程中没有不良反应,运动或活动时心率增加<10次/分,次日训练可以进入下一阶段。运动时***酚胺增加,有助于冠状动脉血流量增加,改善心肌血供。运动项目主要包括散步、步行、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、划船和球类等。
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有氧锻炼或心肺运动,让你的心脏得到抽水和汗水流动,
力量训练,这有助于防止***肌肉随着时间的推移而逐渐减少。
学临床实践杂志上发表的近 100 篇精心设计的研究的新综述发现,老年人在六个月的时间内跑步大约 52 个小时,做着步行,骑自行车或瑜伽等活动 - 分解到大约 40 分钟每周锻炼三次 - 对那些运动较少或根本没有运动的人显示出显着的认知益处。
这些优势包括更好的处理速度和出色的性能,旨在衡量时间管理和关注能力等测试。