身体悬挂在横杠下,然后向上拉起身体,试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间,然后再让身体回到动作的初始位置。
3.肩部器械
(1)坐姿推肩器动作:坐姿推肩
锻炼肌群:三角肌,斜方肌、上胸、肱三头肌
动作介绍:1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
2.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。
3..完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞
(2)肩部平举器动作:器械侧平举
锻炼肌群:三角肌中束,斜方肌
动作介绍:1.脸向前看,挺胸,脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。
2.将上臂向外侧平举,远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻,回到初始位置
综合器械
(1)龙门架(大飞鸟)
动作(1)拉力器夹胸锻炼肌群:胸大肌上部、三角肌前束
动作介绍:1.两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后慢慢还原至起始位。
动作(2)拉力器前平举锻炼肌群:三角肌前束
动作介绍:1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。
研究人员对年龄在 55 至 79 岁的 125 名业余自行车运动员进行了研究,并将其与 75 名年龄相似但很少或从未行使过的人进行比较。MAI=[(年龄预计RPP-实际达到的RPP)/年龄预计RPP]×100。发现自行车运动员比久坐的成年人肌肉质量和力量更强,体内脂肪和胆固醇水平更低。运动员的成年人似乎也有更健康和更年轻的系统,至少当它涉及一种称为胸腺的时,它负责产生称为 T 细胞的关键细胞。
均衡.优质.健康饮食与细胞的关系
NIH 美国国立卫生研究院研究报告指出
摄取精瘦蛋白质(优质蛋白)。