





永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供的产品和完善的服务。
背后反握腕弯举:双脚与肩同宽站立,在背后正握杠铃(手心朝上),向上做腕弯举动作,这个动作主要锻炼前臂的屈肌肌群。做动作时身体要保持稳定,在接近力竭时,避免抬起脚尖借力。永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生厂健腹器、引体向上杆、沙包吊架等,秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供优质的产品和完善的服务。双手替换抓杠这个动作对前臂的持续抓握能力有非常好的锻炼效果。在健身房的龙门架上用双手握杠,身体悬垂。两只手正,反握持续交替握杠,每次只换一只手。15~20次为一组,组共计完成3~5组。
宽握高位下拉这是大家都会想到的基础版本。不幸的是,很多人在做这个动作的时候只是为了拉动重量。保持严格的动作,避免借力,你可以练到背阔肌,三角肌后束以及所有上背部中间的肌肉。
直臂单杠悬挂
因为刚开始练习,你的力量非常薄弱,直臂单杠悬挂就是你开始引体向上练习的个动作;该动作可以有效的增强握力、背阔肌和肩部肌肉力量(原理类似与静力训练),只要勤加练习,悬挂的时间会急速增长。