禹州广场健身器材研发厂26。质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
27。渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。
28。直觉法则：通过自已的锻炼感觉***适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的***重要的一条。
29。兼顾法则：把孤立动作和基本动作放在同一个锻炼课程内训练的法则。
30。部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31。快速法则：以快速动作去针对缓慢动作适应性的刺激肌肉的法则。
32。交错穿插法则：在组与组间隙间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。减「肥肉」练出肌肉线条?增大肌肉的基本方法
1.「肥肉」包含两种元素：皮下脂肪+脂肪底下的肌肉。
2.事实上无「局部修身」这种健身方法，***公司的什么「局部***，减腰唔减波」是***。很多人以为狂练Sit-up训练腹直肌便可以针对性消减腹部的脂肪，这是错的。腹部皮下脂肪仍在，而脂肪层下的肌肉练大了，反而令腹部看来更涨大，整体变大了但脂肪摭盖了底下的肌肉令肌肉缺乏线条。
3.举重训练不是有效的******方法。有效的***方法是做带氧运动，如跑步、游水，进行时心跳率保持在个人***大心跳率的60-70%，简单一点来说，带氧运动进行时感觉「中度辛苦」至「非常辛苦」之间，感觉有点气促但仍能说出完整短句；更准确的心跳计算方法，请参考《以储备心跳率的百分比计算目标心跳率范围》。这样便足够带氧***了，要点并不在于跑步的速度有几高。带氧运动每次进行30-50分钟，首先消耗掉糖朊储备，跟着才开始消耗掉身体脂肪。跑步对体重过高的人士不甚适合，踏步时长期的震动力会损耗膝关节******，可考虑改采用其他带氧运动如踏单车、健身单车、游水、体育舞蹈。
带氧运动目的：有助锻炼心肺功能，达到***健肺的***
?体育活动如乒乓球、武术、羽毛球、篮球、体育舞蹈及体操等，或者是步行、踏单车、跑步、游水等都是带氧运动
?带氧运动的特色是：
（1）以大肌肉活动为主
（2）有节拍，有规律
（3）可持久进行
（4）低撞击性
实践：
1.为达致***健肺的效果，每星期运动三至五次，每次***少30分钟。
2.选择适合自己的运动强度，
可采用：
a.辛苦程度表
一般建议运动强度：感觉「中度辛苦」至「非常辛苦」之间，感觉有点气促但仍能说出完整短句。
或
b.以储备心跳率的百分比计算目标心跳率范围
目标心跳率范围
=储备心跳率x运动强度+静止心跳率
（注：***高心跳率= 220 -岁数）
（注：静止心跳率可在静坐15分钟后自行量度。方法是先量度15秒脉搏的跳动次数，然后将之乘4，便得出一分钟的心跳率。）
（注：储备心跳率=***高心跳率-静止心跳率）
=（***高心跳率-静止心跳率）x运动强度+静止心跳率
=（220 -岁数-静止心跳率）x运动强度+静止心跳率
若运动时心跳率高于目标心跳率，便应将运动强度减低。反之，若心跳率低于目标，便应增加运动强度建议运动强度（如下）
举例一：
一位40岁健康男子的静止心跳率为每分钟70次（建议运动强度是辛苦；储备心跳率的百分比是60-84）
建议目标心跳率范围（每分钟次数）
=（220 - 40 - 70）x 60% + 70至
（220 - 40 - 70）x 84% + 70
= 136至162
举例二：
一位40岁虚弱男子的静止心跳率为每分钟70次（建议运动强度是微量辛苦；储备心跳率的百分比是20-39）
建议目标心跳率范围（每分钟次数）
=（220 - 40 - 70）x 20% + 70至
（220 - 40 - 70）x 39% + 70
= 92至113
运动的进行：
为避免造成肌肉和关节损伤，应在运动前作热身运动。运动后，也应作缓和运动。
a.热身运动（5-10分钟）；
例如，徒手操及伸展运动
b.正式运动；
例如，带氧运动及肌力锻炼运动
c.缓和运动（5-10分钟）；
例如，伸展运动
倘若在运动时感到不适；例如，呼吸困难、***、晕眩等，应立即停止运动，并需尽快给医生诊断。
伸展运动Stretch
i）目的：
?能增强身体柔韧度
?有助减低肌肉、韧带和筋腱被拉伤的机会
i i）注意事项：
（a）选择正确的开始位置
（b）缓缓地作伸展动作至***大幅度
（c）当感到所伸展的肌肉有阻力时，停留在这位置10至15秒，然后慢慢放松
（d）伸展动作要稳定，在过程中勿作弹跳动作
（e）伸展时，保持呼吸自然