漯河广场健身器材到底多少钱?当练了相当时日，肌肉变强了习惯了有关负荷量，例如在首三组都可以举到12下，肌肉受到的压力刺激变弱，这时便可以加强哑铃的磅数来令负荷量增加、肌肉增大。但注意避免一下子贪功将负荷量增加至难于调节的程度，这很容易令肌肉连接骨骼的肌腱（俗称筋）拉裂发炎作痛，影响以后的训练。另一方面，除了重训，要肌肉增大的关键是有足够的营养吸取和睡眠。尤其是蛋白质的吸收，作为合成肌肉***的原料，对一般人而言，每天需求量约为0.8克/每公斤体重，也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要0.8*70=56克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉***的生长和***，从事耐力运动的人，例如长跑选手，每天约需要1.2-1.4克/每公斤体重，而练健美、举重的人约需要1.4-1.8克/每公斤体重。（注：克=g，公斤=kg）
一块像***牌大小的煮熟的肉约含有30-35克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10克，半杯的各式豆类约含有6-8克。所以一天吃一块像***牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。鸡蛋含丰富的优质蛋白，每百克鸡蛋含12.7克蛋白质（一只鸡蛋大约重50克，等同6克蛋白质，但一般我们会去掉蛋黄，只吃蛋白，因为蛋黄的脂肪含量高，而净蛋白来计每只鸡蛋约含3克蛋白质），两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。
虽然蛋白质是合成肌肉***的原料，但是摄取超过2克/每公斤体重的蛋白质，对肌肉的生成并没有帮助，多余的蛋白质还是会经由新陈代谢，转换成能量而被身体消耗掉，或是转换成脂肪而储存起来。过多的蛋白质除了转换成热量之外，所有的氨基酸代谢都会产生含氮的废物（nitrogenous waste），主要是氨（ammonia）经过叫deamination的程序产生，氨是十分毒性的，积累在体内可以致命，所以会经由***把它和二氧化碳转化为尿素（urea），然后经由***由尿液排出体外，所以摄取过多的蛋白质还会增加***的负担，尤其是对***不佳的人或有***病变的人，不仅蛋白质摄取量不能过多，有时甚至于还需要限制蛋白质的摄取。
如果你的重量训练的目标是增大肌肉，趁着运动后迅速补充蛋白质，可以利用这段体内蛋白质快速合成的时间，得到***大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用「完全蛋白质」，例如肉类、蛋、奶类食品，可以提供所有***合成蛋白质所需的氨基酸。蛋白质食物的每餐进食量不能过高，餐与餐之间也不能太频密，以便肠胃消化系统能有效吸收营养。一般建议，一天中每隔至少3-4小时才吃一次含有蛋白质的食物，每次进食少于50g的蛋白质。另外多吃蔬果，帮助消化系统运作。
蛋白质和其他营养素的关系：
对所有从事运动的人，从举重到马拉松，肌肉增长和***都是非常重要的，肌肉生长必须要有充分的蛋白质摄取，但是充分的蛋白质并不能保证就会有肌肉的增长。若是摄取的能量不足以应付身体的消耗，***会自动的把蛋白质转换成能量而提供所需，不仅饮食中的蛋白质会被消耗掉而不能用于合成肌肉，原有的肌肉也会被分解，提供蛋白质以应付所需要的能量。所以如果想要维持肌肉的生长，充足的能量摄取和蛋白质摄取是同等的重要，但是注意不要吃的太多，所有身体没有消耗掉，没有用于合成的多余能量，不论原先是来自于蛋白质、醣类、或是脂肪，***后都会被转换成脂肪而储存起来，只是转换的效率各有不同而已。
转换的效率各有不同而已。
需要指出的是，营养学家认为，食物的首要任务是提供热量。在***中，虽然蛋白质（本应该用来构***体***等），脂肪和醣类食物能作为“燃料”使用而为身体提供热量，但是，醣类食物是***干净，***廉价和效率***高的燃料，脂肪则次之，而蛋白质在作为燃料使用时其效率***低。因为，脂肪和蛋白质不仅很难消化，而且它们在转变成可为***利用的燃料过程中也要消耗很多能量。另外，蛋白质在作为燃料使用时，还会产生对******的氮化物，需要尽***出体外，从而增加了***的负担。所以***总是首先选择醣类作为燃料，若醣类摄入不足，则会转向以脂肪作为燃料，***后的选择才是蛋白质。所以，在饮食中以肉食代替谷物等醣类食物，或者一味地追求多吃蛋白质是不明智的。
经常从事运动的人每天应该有60-70%的热量来自于醣类食物，包括米饭和面食，10-15%的热量来自蛋白质，其余20-30%来自脂肪。除了充足的蛋白质之外，充分的醣类/淀粉质摄取能够提供肌肉足够的能量，进而提升运动的表现。训练后饮食原则
问：训练后应该如何饮食？
答：训练后的饮食要诀：
训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢***）的分泌。胰岛素在肌肉***过程中起三个重要作用︰