邓州广场健身器材小品设计4000卡路里的精致食物（clean food），如：精瘦的肉品，复合的蛋白质，低脂食物….远比4000卡路里垃圾食物（junk-food），
如高脂却简单的蛋白质、碳水化合物、人工添加物、糖….等还要更好，这其中的不同都会在你摄取之后在你的身体运动时***后的100次运动机能上诚实地反应出来。你将会发觉你的身体将会拥有较棒的体能，如果你摄取的卡路里全都是来自精瘦的、健康的、几近天然而不添加人工化合物的食物。
试想，那些奶油、猪油、沙拉、薯条、和糖果甜食经过你的口，像一桶桶污泥倒在你的浴室的排水口上，你还能期待你的排水管正常的运作排水吗？
切记﹕如果你想拥有***的身材，便要吃的精简。
而什么是「精简的食物」？
a.瘦且新鲜的肉类
b.复合式碳水化合物
c.新鲜的蔬菜、水果
d.低脂的乳制品、蛋白制品
而什么样的卡路里摄取百分比才算均衡的饮食呢？
一般而言，20~25%的蛋白质，60~65%的碳水化合物和10~20%的脂肪饮食***恰当。向***说不
近呢几个月，都有唔少师兄分享健身心得，由操练，到食物，到休息，甚至用药…
其实每人都有自己一套玩法/食法/***理解…
我只系一个健身初哥，不过八八埋埋都唔少健身既野，可能我个人唔多正直，对***特别有兴趣…hahaha
其实，学…真系唔紧要…（学不一定要以身试法，各位会员，没有医生***下用本港没有注册之类固醇系犯法的）
外国会有好多健身热爱者，由细玩健身玩到大，比赛就系渠地既一切，16 / 17岁就开始接触***.
其实，如果系casual用者，***唔建议衔样做，因为类固醇会close growth plates，会令年青用家唔可以再长高.
其实发育中年青男子，身体慨各样分泌，***系足够增肌/***…
千万别乱听朋友或半桶水拆家同你地讲，落野大只d…
你呢一刻唔识操，唔肯转变饮食习惯，就更加唔好谂用药系会改善你慨不足…
万丈高楼从地起，做任何事都不能一步登天.
衔几多岁用先会系***好呢？
其实，人到了25岁，就系confirm一定天然分泌率下降，所以，我会觉得25岁后，有了5年或以上健身底子，再谂都唔迟.
当然，会有人disagree呢个age，所以有d人都会22岁左右开始.
***，帮唔到用家创造奇迹，用野时，个人纪律要更高，操练得更辛苦…食物及休息好重要.
乱用一定会有反效果：如变光头，kidney及liver permenant damage，胆固醇过高，血压高，天然***分泌失调，荷包受损….等等等等….
咪以为好过瘾…
小弟***会再系discuss讲出任何点用，份量，等等信息，因为每个人都有不同需要，小弟根本就唔识用.
只系想提醒一下大家…网上言论都要负上***责任，同埋网上太多骗案，系一个衔公开既地方，问人地边度可以买xxx / yyy坏处如下：
1.一班饿狼实食左你只车（拆家）
2.受***关注
3.就算系用，都唔使话晒俾天下人知，你自己知就够了.
***后，外国有样野叫roid rage，系media为类固醇用家带上的一顶帽子….
如果本身都系一个燥底既pk，用药后，只会令你成为一个更为pk既pk…
为左你自己或身边既人，其实唔用好过用.
天天然然玩下当运动，都好好玩嫁…完全keep fit手册
唔介意衔我称呼你地一声肥仔肥妹，我有资格衔讲，因为而家我唔算肥，我亦肥过，好肥果只，冇肌，高脂，但我知道点搅，一路***落去，你地都可以，***唔***。
首先******before，好多人miss左，而家补翻~~
呢只野就系我，我衰过，有理由相信系太样衰。
我痛定思痛，学做运动，捉摸，到而家，应该都算系食得落挂？！
ok，衔点算呢？继续***落去~~
***部份--操练
系呢道已经被讨论过9万几次，你地有兴趣可以翻***以前既po，***有益。
我总结一下，操练黎讲，被认为***有效消耗脂肪既系带氧运动，即持续性不太激烈既运动，需要氧气来作用，所以叫做带氧运动，数据性既唔详细讲，自己上网揾下实有。
一个经典既例子就系慢跑。
一般都要持续做30分钟以上，45分钟至一小时应比较适合你地。但系，如果你发觉跑得几鬼辛苦，尤其是啱啱初玩既话，你可以跑短d时间又或者跑慢d，去慢慢调节呢个运动，始终黎讲，有跑好过冇，点都有作用，如果一开始就觉得好辛苦一定坚持唔到。例系死既，人系生既。
你既主菜就系带氧运动。
有d人系唔钟意跑步既，有d人觉得系尖跑机闷又有，肥得济跑到d肥肉dun下dun下又有，又有d好似我衔唔钟意跑既又有。衔你可以做其他带氧运动。尖里面有单车机，楼梯机，太空漫步，各式各样，虽然效果比跑差d，但都唔错。
始终都系果句，你要做得开心，才能够持续去做。
另外如果喜欢户外既，有跑街，慢游水，单车，呢d都比较有趣味性，总之个关键就系将某一项带氧运动变成你既嗜好、兴趣，衔至得长久，你将会长时期保持带氧运动，就算瘦左之后都系，人系衔，唔做又肥翻，唔控制好饮食同运动既平衡既话。再讲，时常运动对健康有好处，点解唔继续做呢？
再来就是一些非完全带氧运动，即无氧与有氧之间，通常呢d就更加好玩，例如打波，打拳，跳舞。唔好***少呢d运动，因为好有趣味性，你好容易就会上瘾，有数据显示激烈d既运动***仲快d，虽然效率差d。持续做既话，***尾都系瘦收场。
重训都唔可以忽略，因为…
***，重训都需要能量，系帮到***既。
第二，肌肉多左整体消耗大左，姐系如果你一身肌肉，每日既消耗，就算乜都唔做，都会比冇肌既人多。
第二部份--饮食
之前我都讲过，唔食野又真系瘦得好快，但衔样又健唔健康呢？紧系唔健康啦。好快死添。
有四样野比到你热量，姐系你身体活动需要既能量：糖份，炭水化合物，蛋白质，同脂肪。
热量既多少由少至多排列系：糖份<炭水化合物/蛋白质<脂肪。
简单d黎讲就系食脂肪含量高既野***肥。衔你识简啦。
高热量既野食少d，但要留意营养均衡，即系各种各样既营养素，即系我叫你样样都要食，但肥既野食少d。私人心得系晚饭果餐如果之后冇乜野做既话，饭可以唔食，净食送，乜都夹d，菜要多，汤要喝多，增肌既师兄肉要多，大约半碗至一碗到差唔多，顶到一晚。
少食多餐低卡，六字真言，少食姐系每次开餐唔好食饱，多餐姐系少少饿你可以揾d野食，但冇人叫你食雪糕。低卡唔洗讲啦。
点解要少食多餐呢？有跟据既，姐系白***化个做脂系统，等渠以为你时时都有野食，衔就唔会帮你做衔多脂肪。所以呢，正餐唔好食饱，另外预备d健康唔肥顶肚饿既零食，觉得饿就食d，衔个人就唔会饿到唔开心，开心好紧要。
肥既人饿既时候冇野到口系好闷亨既呢个我知。冇乜糖份既蔬菜系好好既选择，例如西芹。