淮南室外健身器材小品设计事实上，一个人的体能就像是智商与情绪智商一样，是学习运动的身体能力特征，一般人可以透过这种运动体能商数（Sports Fitness Quotient）的检测结果，获得自己身体运动能力的趋向，借以选择适合个人的运动项目，发展自己的运动天赋。
事实上，早在1978年***即曾经设立体适能体育奖章，用以评量国人的速度（100m或曲折跑）、心肺耐力（1200m或2400m）、肌力与肌耐力（引体向上或仰卧起坐）、瞬发力（立定跳远，立定三次跳）与协调性（垒球掷远或手球掷远）等「运动体能」，后来因经费无着而胎死腹中，确实极为可惜。除此之外，国内本科联招的运动术科考试，也在多次的修正后，现在以100m（速度）、立定三次跳远（瞬发力）、曲折跑（敏捷性）、垒球掷远（协调性）与2000m跑走（心肺耐力）等运动体能测试为标准，然而，测试成绩评量的标准并没有建立标准化的调查。
***也以仰卧起坐（腹肌肌力与肌耐力）、折返跑（敏捷性）、引体向上（臂肌肌力与肌耐力）与3000m跑走（心肺耐力）四种测试，进行国军体能的检测，并且订有国军体能测试给分标准进行国军人员的体能评价；***有关国军人员体能的检测，是目前国内有关实施运动体能检测较为完整者。整体而言，运动体能的评价与测量，确实是相当重要的身体活动能力评量；如何适当的整合各项运动体能测试，进而建立标准化的运动体能测试模式与模，对于运动体能的推展与应用极为重要。
***近几年来，我国在国民健康体能的大力推展，已获得不错的研究与应用成果。然而，就整体的运动体能发展来说，却一直都还在规画与计划层次。加强运动体能的规划与常模建立，将能整合国内健康体能与运动体能的研究与应用工作，建立完整的体能常模，进而达成运动体能商数的理论基础。
体适能的分类
我们不是体适能***，不过我们倒愿以体育人的立场就教各位。
从近代人的观点，体适能包括人人都需要的健康体能、一般人从事休闲的运动或比赛活动所需要的一般运动体能，以及运动选手不可或缺的专项运动体能。以下逐一说明。
健康体能
健康体能的四大要素是（1）.心肺耐力；（2）.肌力与肌耐力；（3）.柔软度与（4）.身体质量指数等。换句话说，现今世界的趋势，认为此四要素，代表与健康关系密切的体适能。四要素中心肺耐力，如长跑能力，是心脏、***与其他***支持身体长时间活动的能力，身体质量指数则为肥胖程度的代表。
运动体能
1.一般运动体能
一般人在闲暇时候，从事各项运动，如篮球、台球、羽球等，需要适当的一般运动体能，包括速度、肌力、肌耐力、爆发力、柔软性、敏捷性、协调性、反应时间、准确性、心肺耐力等体能要素。
2.专项运动体能
每一运动项目的选手，有他们特殊的运动体能，这些专项运动体能，事实上已融入了某种程度的技术，如篮球选手的专项运动体能，包括：投篮弹跳能力、准确性（含定点投篮与移位投篮）、过人的敏捷性、运球速度等。大多数的运动项目中，动力（power）是完成快速运动的决定因素之一，动力为肌肉收缩产生力量与速度的能力，因此，适当提升肌力后，肌肉可更易克服外部的阻力，例如：重力、器械阻力、环境阻力（风、水等），而增进运动的速度。
4.技术
透过反复的练习，使动作技术更纯熟及正确，可以增进动作的速度，还可以使作用肌与颉抗肌之间更加协调和放松，同时，有效地使用能量，使动作更省力、更协调，***后成为快速反应的反射动作。
速度的训练方法
速度训练的原则有三：1.训练的运动负荷要轻；2.运动时，应时常以***快速度实施；3.必需常常反复练习所学的运动。不过在反复练习时，应避免在疲劳状态下继续练习。
根据上述的原则，速度训练大致上可分为反应速度的训练及反复速度的训练，前者的原理是透过反复的练习，使动作成为反射运动般的速度，加速***传导的速度；后者为生理学上所说的「相反性***支配」，可促使作用肌的收缩与颉抗肌的松弛圆滑顺利。步行或跑步就是根据这种机转，手脚反复速度的快慢会对于整个跑的或走的速度有很大的影响。
目前***常见的增加跑速训练方法是加速快跑，也就是说由慢跑逐渐加速（40至50m），***后以***快速度再跑20至30m。以这种方法体会速度感，并练习***支配的变换速度。其他相同原理的方法还有1）在和缓的下坡冲刺、2）利用顺风以***高的速度快跑、3）原地举腿快跑、4）仰卧以双手撑起腰部，两足以***高速度做快跑运动（踩脚踏车动作）等等的方法。
另外一种方法是负重快跑，过一段时间后除去负荷再做练习。例如：穿重背心或负砂袋快跑，然后除去上述负重再练习快跑。
上述的减轻负荷或如重负荷，来训练***的方法，不仅可在短跑上实施，也可应用在投掷、球类等需要速度的练习上。
速度的测量方法
速度测试方法可分为固定冲刺时间取其移动距离及固定距离取其完成的时间两类。测试时可依运动项目的不同和需要采取适当的测试方式。例如手球教练常以四十公尺冲刺测试来评量选手的速度。
固定冲刺时间取其移动距离：受试者站在起跑线后，以站立姿势起跑，发令员发「预备」、「跑」口令，并于下达口令时，以秒表开始计时，至规定的秒数（通常为四或六秒）时发令员鸣哨，助理测试员立刻站至受试者鸣哨时所至之位置。测量及纪录所跑之距离，以公尺为单位即代表受试者速度。
固定距离取其完成的时间：受试者站在起跑线后，以站立姿势起跑，发令员发「预备」、「跑」口令，计时员闻「跑」口令下达时秒表开始计时，当受试者到达规定之距离（通常为50m）时停止计时，计时员站于终点线旁。纪录方式为受试者从口令下达至通过终点之秒数，以十分之一秒为单位。
目前***常见用来测量全身速度快慢的方法是短距离冲刺，通常以不超过一百码为限，大部分采用的距离在10码至60码之间。因为距离太长，耐力的成份就会增加，造成纯粹测量速度的成份减少。另一项重要的原则是再测之间的时间间隔必须使受试者足以***，若不给予充分的***时间，则会变成测量耐力的成份。
速度的发展
速度的发展，男孩在十九岁之前孩在十三岁之前。随年龄发展，男孩***高峰在十九至廿一岁，女孩在十三岁左右即达***高峰。青少年十三岁以前可接受一些动作快而需反应的运动项目的训练，过此年龄后，再安排长距离和球类活动，以促进整体运动能力的发展。
少年时期的肌肉或动力尚未完全发展，在速度训练时***好避免过量。当肌肉尚未充分发达，而从事***支配肌肉的训练时，将无法获得显著的效果，且易造成过训练及运动伤害。可采用接力跑、追逐游戏等的方式进行训练，才能循序渐进地发展运动能力。平衡
壹、平衡是什么呢？
平衡（balance）是各个动作或姿势中，能够维持稳定状态之能力。
日常生活中，从走路到从事各种不同复杂性的运动，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本动作能力分类里的一个重要层面。
De Oreo＆Keoch在1980年时，将平衡分成四种：
***，姿势平衡（postural balance），指身体保持与地球上重力平衡关系的能力，一个人要维持平衡，支撑点必须在***线上，否则，不是跌倒就是必须要有立即的补救动作。
第二，静态平衡（static balance），即身体不动时，维持身体某种姿势一段时间的能力，如站立、单足站立、倒立、站在平衡木上维持不动，或（双手）倒立动作，皆属静态平衡。
第三，动态平衡（dynamic balance），指身体在空间移动时，维持控制身体姿势的能力，动作中***会不断地改变，是移动性及操作性动作的主要因素。如弹簧床、特技、溜冰与游泳等都需要这种平衡能力。
第四，技巧平衡（skilled balance），如体操运动员所表现出来的技巧性***及结合复杂动作之平衡能力。（Hastad & Lacy’textbook，p. 203）
图一体操运动地板的平衡动作
图一是体操选手维持身体平衡的动作，在地板的比赛之中，经常可以看到，动作本身就是一种美的展现。体操中的平衡木，更属平衡能力展现的女子比赛项目。
运动种类之中，除体操之外，花式溜冰（figure skating）、滑雪、直排轮等也经常需要动作的平衡，动作之中失去了平衡，结果常是跌交。田径中之跨栏，在栏架之上以及身体过栏、前脚落地，至后脚前跨整个过程，身体都须维持平衡，才能一个栏一个栏地，继续往前冲刺。
在日常生活中，年幼时，学习坐着，可能是人生首先碰到的平衡之考验。然后是由地上爬行，四脚着地挣扎地站起来之考验，头重脚轻、经常跌交，又是另一次的考验，在一周岁开始才能摆脱「无法抗拒地心引力」的窘境。中年时期，除非***系统出现障碍，人类比较没有平衡的困扰。等到生命末期，又面临控制平衡与抗拒地心引力的关键时刻，老年跌交可能带来严重的后遗症。
贰、平衡的影响因素
传达平衡觉的特殊受器乃是内耳的前庭器（vestibular apparatus），由三个半规管（semicircular canals）以及椭圆囊（utricle）、球状囊（saccule）组成，球状囊与椭圆囊负责侦测静态的平衡信息（静态平衡），此种信息对于维持身体姿势至为重要，三半规管排列互相呈垂直状态，分别负责三个不同方向的运动平衡信息（动态平衡），因此，不论那个方向的动作皆能刺激微小的受纳细胞，把***环境的位置通知大脑。若身体已失去平衡或即将失去平衡时，来自半规管的刺激将会通知大脑***（CNS）来调整或修正，使身体免于失去平衡（林正常，1987）。
对动作的感觉，也就是对平衡的运动感觉（kinesthetic sense for stability）会影响平衡.除此之外，视觉（visual perception）会影响平衡，作动作时，当人们能够看到身体的位置时，比看不到身体的位置时，脚能够维持平衡。
平衡是随动作而异的身体特质（task-specific）。静态的平衡大致上随年龄的增加而增加。研究结果显示静态平衡测试能力，由2岁开始直到12岁，随年龄的增加而进步（De Oreo，1971；Van Slooten，1973）。
肌耐力也可能会影响平衡，当运动者肌疲劳时，肌耐力变