坐姿划船训练机器械讲解对应页码:P086
主要锻炼部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位
髋外展肌、骯部屈肌
高拉背训练器
器械讲解对应页码:PO46
主要锻炼部位
三角肌、肱二头肌、背肌次要锻炼部位
髖外展肌、髋部屈肌
划分部位，运动更有针对性
充分利用健身房的器械，来打造自己***的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。
适度的热身
在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。
手腕运动
主要锻炼部位
双手手腕
锻炼次数
10～12次组
训练方法
1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。
2. 手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次
胸、肩、背运动
主要锻炼部位
肩关节锻炼次数
10～12次组
主要动作内、外两侧画器动作要点
直立，双腿分开与肩同宽，手臂白然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。