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7大运动误区的介绍
1、运动误区--只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者--与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
2、运动误区--不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。
3、运动误区--经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
4、运动误区--健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
5、运动误区--大运动量有助于迅速jian肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速jian肥的目的。每天20分钟锻炼必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。
6、运动误区--运动员饮料能使肌肉发达普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。
7、运动误区--肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉***中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的***末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
来源：猫扑女性网
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有氧健身操***要注意那几点
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。想要***却不想出汗和节食的女生，不妨多做做有氧健身操，***更健康。在运动时也要注意4方面。
1.循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
2.卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3.适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好***，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
来源： 风情女性网
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来源：女生私房话