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心肺锻炼的健身器材选择
曾经参与学习比戈跑步学院的心率课程和跑步课程,夏朝宸导师曾经指导健身机械上进行速度,坡度,消耗热量的讲解。在消耗同样卡路里的情况下,使用椭圆机相比于使用跑步机,健身者会更轻松。明明消耗的是同样多的卡路里,那么付出的运动量原则上一个是同等的,为什么会出现这种差异?我们一起来探讨一下。
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还有两种很受欢迎的有氧运动,就是游泳和跳绳,不过这两种运动不适合在家里进行,体育用品,必须空旷场地或专用场地。游泳和跑步一样能协调全身的运动,游泳还对皮肤美化有一定帮助
跳绳则是一种能有效***的有氧运动。
如果想 80 多岁都拥有强壮的身体,建议你从 25 岁开始,在家里配备一台跑步机或椭圆机。
并坚持一周 3 次以上,每次 40 分钟的有氧锻炼或心肺锻炼,坚持到老。
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6、后踢腿
关掉跑步机,双手撑住握把,从头顶到小腿维持一条线,利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿,双腿各做10次是一组,至少要做3组哦。
7、反方向平板式
关掉跑步机,体育用品公司,参考“平板式”动作,只是固定点换成了双脚。做完要记得洗手哟。
8、握把引体向上
还是关掉跑步机,体育用品厂,脚掌平放在输送带上,手臂朝内握住握把,夹紧臀部后开始引体向上。
9、斜体俯卧撑
下面的动作都不需要启动跑步机。这个动作很简单,如图所示就好,脚要撑好才不会滑开哦。
10、开合跳平板式
身体压低,体育用品批发,手掌放在输送带前方的固定处,双脚往后伸摆出平板姿势,然后两只脚同时向跑步机的两侧跳。
11、双脚腾空抬膝
要找坚固的跑步机才能做这个动作哟。就像玩双杠一样,非常简单。
12、单脚开合
这个动作是从瑜伽改良过来的,只是把跑步机的握把当做支撑点。
13、左右坐姿腿屈伸
记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。
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