素食餐厅-宁夏素食-银川韵禾吉简(查看)

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　　3. 多食海藻和菌类

　　海产和菌类是大自然赠予素食者的礼物，很多长期素食者喜欢吃这类食物。海带、银耳、、香菇、蘑菇、口蘑……除了鲜美的口感，它们特别带给素食者的，是丰厚的蛋白质、***和微量元素。

　　每天可以坚持吃个二两（100 克），对身体也是好处多多。

　　4. 适量吃点坚果

　　松子、花生仁、大杏仁、榛子、开心果……一天吃个一小把也是好的，但要小心别嗑瓜子嗑个不断。

　　5. 均衡养分

　　为了养分均衡，素食者需求自己准备各类饮食。假如没有时间克己养分餐，那就弥补复合***确***分素的摄入。

　　6. 素肉、素鸡等，不宜过多食用

　　黄豆、豆腐、豆干、腐竹……这些必定要多多食用，素食餐厅，代替猪牛羊肉。但是，另一些简单买到的「素肉」，也有叫素鸡的，归于大豆蛋白精制加工品，因为在精加工的过程中，很多的好养分会丢失，宁夏素食，尽管味美，但不可贪吃哦。

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　　长期吃素，身体会发生变化？

　　1.

　　患者都知道要少碰甜食，但你们知道吗？长期茹素食，也会导致体内血糖水平不平衡，然后引发的发生。

　　2. 血压低

　　大多数的素食都缺少***b12，而***b12又是***有必要的营养物质。长期摄入缺少，会引起，大脑***也会遭到损伤。所以，长期茹素，会呈现低血压的症状。

　　3.

　　长期茹素的人，体内会缺少***aa和***e，并且还会影响到体内胆汁的分泌，长期便会引发。

　　除此之外，***所需的一些营养物质，素食里边是没有。若是长期茹素，便会***体内的元素摄入平衡，进一步就会引发各种***。虽然长期茹素是不提倡的，可是恰当的吃一些素食，是非常有利于身体健康的。

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　　合理挑选植物烹调油：选n-3多的油素食人群易缺少n-3多不饱满脂肪酸，建议在挑选食用油时，素食食谱，应注意挑选富含n-3的多不饱满脂肪酸的食用油，如亚麻籽油、菜籽油、豆油等。

　　摄入足够的蔬果：对严厉的素食者而言，蔬菜的挑选尤为重要，不只要承担提供***C和胡萝卜素的重任，***B2、钙、铁、叶酸等营养素，也需要从日常摄入的蔬菜等食物中取得。

　　这几类人不宜只茹素：素食尽管优点多多，但也不是每个人都适合吃的，以下几类人群就不宜只茹素：

　　经期女人和患者：大多是缺少蛋白质和铁形成的，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以人群有必要吃肉，是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女人月经期间也应该吃肉。

　　孕妇和哺乳期女人：她们要为自己和宝宝两个人摄入营养，要荤素调配，才能坚持健康。

　　儿童和青少年：他们处在成长发育的阶段，机体蛋白质的合成应该大于分化，所以有必要要用足够的肉类来确保蛋白质供给。

　　白叟：白叟的肌肉开始松弛，蛋白质能够推迟肌肉丢失。如果不喜欢吃肉，无妨用鸡蛋或者奶制品代替。