日常***很重要
***提醒：对于久坐人群，在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。
工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。
肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风han、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。
此外，人们应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保***部的作用。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让***受到挤压。晨起活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能***，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，每分钟走60步~100步，每次10分钟。
保卫腰椎行动起来
锻炼下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间***的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保***椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重xin更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
