腿部器械
(1)股四头训练器动作:坐姿腿屈伸
锻炼肌群:股四头肌
动作介绍:1.坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至点前接着做下次动作。
(2)坐姿腿弯举训练器动作:坐姿腿弯举
锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌
动作介绍:1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。
2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。
3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。
(3)俯身腿弯举训练器动作:俯身腿弯举
综合器械
(1)龙门架(大飞鸟)
动作(1)拉力器夹胸锻炼肌群:胸大肌上部、三角肌前束
动作介绍:1.两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后慢慢还原至起始位。
动作(2)拉力器前平举锻炼肌群:三角肌前束
动作介绍:1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。
有氧锻炼或心肺运动,让你的心脏得到抽水和汗水流动,
力量训练,这有助于防止***肌肉随着时间的推移而逐渐减少。
学临床实践杂志上发表的近 100 篇精心设计的研究的新综述发现,老年人在六个月的时间内跑步大约 52 个小时,做着步行,骑自行车或瑜伽等活动 - 分解到大约 40 分钟每周锻炼三次 - 对那些运动较少或根本没有运动的人显示出显着的认知益处。
这些优势包括更好的处理速度和出色的性能,旨在衡量时间管理和关注能力等测试。